Con esta rutina serás la envidia de todas las chicas. Además de trabajar todo el cuerpo, no requiere ningún tipo de equipamiento especial a parte de un reloj o cronómetro, un lugar en el que poder sudar y mucha actitud. ¡Empecemos!
Esta rutina de 8 minutos está dividida en 16 intervalos diferentes de 30 segundos cada uno – incluyendo movimientos para entrar en calor y para que te enfríes un poco. Te puedes tomar más o menos en serio cada intervalo dependiendo de tu exigencia. Si quieres convertirla en una sesión HIIT, entonces oblígate a hacer tantas repeticiones como puedas de cada movimiento por intervalo. Si lo que quieres es hacerlo suave (porque es después de comer o porque no te puedes duchar), baja la intensidad. ¡Tú escoges!
No importa lo rápido que lo hagas, estarás trabajando todo tu cuerpo – y trabajando el cardio y la fuerza a la vez. Además, creemos que son ejercicios muy divertidos y sólo son 8 minutos. ¡No hay tiempo que perder!
Ejercicios
- Marcha en el sitio. Piensa qué quieres obtener de los ejercicios de hoy.
- Skipping. Piensa sobre por qué estás haciendo la rutina hoy.
- Jumping jacks. Asegúrate de saltar lo más alto posible y de dar una palmada encima de la cabeza.
- Sentadillas. Si son demasiado fáciles para ti, prueba con las sentadillas con salto.
- Mountain climbers. Trata de llegar con los pies lo más cerca posible de las manos.
- Plancha sobre tus manos. Si empiezas a temblar, es que estás trabajando bien!
- Plancha lateral hacia la derecha. Puedes apoyar la rodilla si lo necesitas.
- Plancha lateral hacia la izquierda. Otra vez, siéntete libre de apoyar la rodilla.
- Plancha al revés. Mantén esas caderas arriba! Casi hemos acabado con las planchas, ¡Te lo juramos!
- Plancha frontal. Si te cansas, ponte a gatas, y vuelve a la posición inicial en cuanto puedas.
- Baila. Después de todas estas planchas, mereces 30 segundos de locura, ¿No crees?
- Zancadas. No dejes que la rodilla supere la altura de tu pie.
- Zancadas + salto. Si estas son demasiado para ti, intenta con las zancadas hacia atrás.
- Burpees. Estás en la recta final. Después de esto ya no queda nada, ¡A tope!
- Abdominales laterales. Baja el ritmo cardíaco tumbada en el suelo y tocando con las manos primero el pie derecho y después el izquierdo.
- Inhala y exhala a la vez que subes las manos por encima de tu cabeza y las vuelves a bajar. Piensa en qué y porqué otra vez, y siéntete orgullosa de ti misma.
¿Cuál ha sido tu movimiento preferido? A mi me encantan los mountain climbers, pero nunca viene mal bailar un poco.