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Circuito de ejercicios para trabajar espalda

¿Aún no habéis probado de ejercitar vuestra espalda?

Este circuito preparado por Noemí Martínez os hará ver de una manera diferente como podéis empezar trabajar la espalda y los hombros, además…

Estos 5 ejercicios os ayudaran a obtener esta serie de beneficios:

  • Crearás una mayor resistencia para soportar y mantener la columna en posición correcta.
  • Podrás incrementar la flexibilidad y de esta manera hacer las actividades diarias sin tensionar los músculos de la espalda.
  • Además tu espalda se relajará, y si sufres algún tipo de dolor, lo podrás reducir.

Este circuito está pensado para que lo podáis hacer 2 o 3 veces por semana, pero sobre todo que no sean días consecutivos.





Os dejamos una pequeña descripción de este circuito, además de la tabla correspondiente os la podéis guardar para tenerla siempre a mano y que sea mucho más fácil poneros en marcha.

  1. En el primer ejercicio haremos peso muerto a una pierna, 16 repeticiones por pierna.
  2. El segundo ejercicio llamado buenos días, 20 repeticiones.
  3. Para el tercer ejercicio haremos elevaciones cruzadas, 30 repeticiones.
  4. En el cuarto ejercicio haremos elevaciones frontales de hombro, 35 repeticiones.
  5. El quinto y último ejercicio haremos rotación externa de hombros, 12 repeticiones.

Os recomendamos que descaséis entra 20 o 40 segundos entra cada ejercicio ¿Preparadas para empezar, chicas?

circuito-espalda




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Publicista y Relaciones Publicas. Me encanta llevar una vida sana y practicar deporte siempre que puedo. ¡Soy adicta a la moda y a todos sus blogs!
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